どの年齢でも、それがフィットして、健康を維持するために極めて重要です。それは我々がリラックスして我々は我々にとって良いではない知っているインスタンスのための食べ物を楽しむ権利を獲得したと考え、私たちの規律を手放すのは簡単です。しかし、一生の健康は生涯のコミットメントです。これは、今日のがんを防ぐための方法です！
彼らは私たちの健康を保つために簡単な方法なので、それは、肯定的な感情から始まります。健康的な食事は私達が食べる食べ物以上のものです。それは精神的または精神的、物理的に私達に栄養を与えるすべてのものです。であっても誰かによって育ままたは愛されているの画像を描くことは免疫システムを強化。
あなたは疲れてなくノンストップで作業できるように、より多くのエネルギーをしたいですか？活動と休息の間に健全なバランスを取る。少し休憩を計画し、リラックス、リラックス、リラックスして一日中覚えている。
汗を流し！
汗は、体がそれ自身を清潔に一つの方法です。過剰なナトリウムと一緒にアルコールやニコチンのような不純物は、発汗によって除去することができます。あなたは、体内に蓄積するために許可されている場合、深刻な健康問題を引き起こすことができるいくつかの他の有害な重金属の汗をかくことができる。毛布の行使、温かいお風呂や山では、汗をかくのに役立ちます。
運動時間
あなたは週5〜6日リースで中等度の活動の30分を実行する必要があります。あなたは、心血管系持久力、全体的な耐久性、一般的な器官の強度、筋力、柔軟性を高めるあなたの新陳代謝を上げ、高血圧症、成人発症の糖尿病、心臓病や骨粗しょう症のための体脂肪と低リスク要因を減少します。もちろん、これらの利点を得るために健康的な食事を持っている必要があります。
ターゲットゾーンに心拍数を上げる予定練習ルーチンを選択します。 20分間ターゲットゾーンにとどまる。あなたのクールダウンは5分間持続させるべき。あなたは、体脂肪を燃やすの変性疾患のためにあなたのコレステロール、血圧およびリスク要因を低減します。フィットネスのレベルが向上するにつれて、あなたのワークアウトの強度を増加させる、あなたの心拍数最初はターゲットゾーンの50〜60％キープ。
運動強度は、あなたの適性のレベルによって決定されます。光強度の活動はゆっくり歩く、心拍数を最大心拍数の50〜60％を上げる簡単なサイクリング、ガーデニング、ほとんどの家庭の活動です。
中等度の活動は、高速、ジョギング、過去のペースでサイクリング、競泳と心拍数最大心拍数の60％〜70％高める有酸素ダンスを歩いている。高強度の活動は、重量挙げ、全力疾走して、最大心拍数の70％〜80％に心拍数を上げる登山です。
5分間の最後の。あなたは、体脂肪を燃やすの変性疾患のためにあなたのコレステロール、血圧およびリスク要因を低減します。フィットネスのレベルが向上するにつれて、あなたのワークアウトの強度を増加させる、あなたの心拍数最初はターゲットゾーンの50〜60％キープ。運動強度は、あなたの適性のレベルによって決定されます。光強度の活動はゆっくり歩く、心拍数を最大心拍数の50〜60％を上げる簡単なサイクリング、ガーデニング、ほとんどの家庭の活動です。
中等度の活動は、高速、ジョギング、過去のペースでサイクリング、競泳と心拍数最大心拍数の60％〜70％高める有酸素ダンスを歩いている。高強度の活動は、重量挙げ、全力疾走して、最大心拍数の70％〜80％に心拍数を上げる登山です。
ストレッチング
あなたは猫をお持ちですか？それは昼寝後に取得したときにあなたの猫が最初に行うことは何ですか。それは、あくび、そしてそれは順番にすべての手足を伸ばす。そう、あなたが正常に取得より前の5分間、アラームを設定します。ベッドで横になっている。深く呼吸する。一時停止。猫に変身：順番にあなたの足と腕を伸ばし、限り、彼らは自分自身を傷つけることなく行くように。あくび。あなたの毎日がもっとリラックスから始めましょう。
あなたが練習するとき水を飲む
運動時の飲料水は、心血管系のストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させます。激しい運動後は、あなたが失っている体液を交換する必要があります。そうしないと、慢性的な脱水を被るだろう。中および運動後に、前に水を飲み、その水を覚えては、このように全体の運動のプロセスがより安全に体内の温度を低下させる。
水の不思議
水は消化を容易にし、体温を調節するので、水の摂取量を高めることは、理にかなって。水はまた、体重の約60％の細胞とのアカウントをbathes。そしてそれはあなたが長いとより効率的に行使することができます。飲料水は便秘を撃退すると多分イライラすることができます。そしてそれは抑制剤の天然食欲なので、水は私たちは体重を減量して維持することができます。また、皮膚を健康に保つことができます。健康を維持する方法の詳細については、生活のための自由ながんをお読みください。
水は、あなたの渇きをクエンチして消化を助けます、運動中に体を冷却、不純物のうちにフラッシュ、細胞に栄養を運ぶ、便秘を防止、腎臓結石のリスクを軽減、関節の潤滑と良好な皮膚トーンを促進する。朝のコップ一杯の水で起動することによって習慣を身につける、そして食事の間にガラスまたは2つで動作します。
うわー！今水のグラスを飲む！
この記事では、その著作権の整合性を維持し、署名のタグが含まれていることを提供、あなたのウェブサイトとニュースレターのための増刷で利用可能です。
No comments:
Post a Comment